El móvil parece controlar la vida de muchas personas en lugar de ser al revés. La notificación de tiempo de pantalla semanal genera ansiedad, y los cinco minutos prometidos se convierten en horas de navegación sin rumbo. Es una experiencia compartida por millones, y lo más importante: no es culpa de nadie. Es fácil desengancharte del móvil, si sabes cómo es la guía definitiva para recuperar el bien más preciado en la era digital: la atención. Este libro revela los mecanismos psicológicos que las grandes tecnológicas utilizan para secuestrar el cerebro, convirtiendo el smartphone en una máquina tragaperras de bolsillo. Lejos de depender de la fuerza de voluntad, aquí se aprende a luchar con inteligencia, no con esfuerzo. A través de un plan práctico y accionable, el lector descubrirá cómo entender la economía de la atención y por qué se libra una batalla desigual, así como auditar su vida digital para tomar conciencia del punto de partida. El libro enseña a rediseñar el entorno y el móvil para que trabajen a favor y no en contra, aplicando técnicas de psicología conductual para crear barreras saludables y romper el ciclo de la dopamina. También guía para redescubrir el placer del mundo analógico, establecer un pacto familiar que oriente a los hijos en el universo digital y poner límites a la hiperconexión en el ámbito profesional. Para quienes están listos para dejar de ser un producto y empezar a usar la tecnología de forma intencional, este libro es el primer paso hacia recuperar el tiempo, la concentración y la calidad de las relaciones.